Comportamento

Está estressado? Pegue papel e caneta.

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Com o dia a dia cada vez mais corrido e uma demanda cada vez maior no trabalho, as chances de sofrermos estresse cresce. Escrever, seja sobre um evento estressante, ou seus sonhos para o futuro, pode ajudar a combater esse mal cada vez mais comum.

Aqui estão duas técnicas para aliviar o estresse, com a ajuda de papel e caneta:

Escreva sobre o que ocorreu de bom no seu dia: O nosso cérebro está programado para se lembrar das ocorrências negativas, pois são elas que temos que corrigir e/ou evitar, e com isso, acabamos esquecendo e dando menos importância para pontos positivos. Uma vez por dia, escreva três coisas boas que aconteceram com você, e explique o motivo delas serem importantes. Isso fará com que os pontos negativos fiquem mais equilibrados com os positivos, e você começará a ver o que ocorreu de bom com mais facilidade. Estudos mostraram que pessoas que começaram essa prática tiveram um aumento de satisfação geral e diminuição de sintomas de depressão.

Descarregue os pensamentos no papel: Se seus pensamentos se acumulam, virando uma bola de neve, te deixando ansioso (principalmente na hora de dormir), anote todos os seus pensamentos e planos. Escrever todos os pensamentos no papel diminui o peso do que te incomoda, pelo menos temporariamente, até você voltar nessas questões e poder resolvê-las.

Escrever atua como uma válvula de escape e ajuda a regular o humor. Tente essas técnicas e você obterá resultados satisfatórios.

Paula Monteiro
Psicóloga clínica
psicólogapaulamonteiro @ gmail.com
(21) 99742-7750

Ciúmes na relação

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imagem:FreeDigitalPhotos.net
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Ciúme é um sentimento complexo, que é multi-dimensional, envolvendo raiva, ansiedade e medo. O ciúme tem suas raízes em você mesmo (variando de acordo com a sua história de vida), na cultura que você vive (o que se é esperado em uma cultura muitas vezes não é esperado na outra)  e na relação entre duas ou mais pessoas. Além disso, quando falamos de ciúmes, geralmente pensamos em algo negativo, trazendo a idéia de possessividade, controle e egoísmo.

Quando pensamos em ciúmes em um relacionamento, podemos adicionar a todos os adjetivos citados acima, conflitos e problemas no relacionamento. Muitas vezes esses problemas, levados ao nível máximo, podem causar crimes passionais, sendo a maioria causados por homens.

No entanto, a idéia de que ciúmes são sempre ruins é um pensamento equivocado. Na verdade, ciúme, na dose certa, é um indicativo de que a pessoa gosta do parceiro, e ajuda na manutenção dos laços amorosos. Ciúme é uma reação biológica, isto é, natural, que é observada em animais e em bebês. O ciúme varia em grau e em tipo. Podemos dizer que o ciúme em um relacionamento pode ser categorizado, no mínimo, em ciúme reativo e ciúme desconfiado.

O que quero dizer com isso? Pois bem, como eu disse antes, ciúme é uma reação natural, e que depende de uma série de fatores. O ciúme que chamo aqui de reativo acontece quando há uma real ameaça ao relacionamento. O ciúme então acontece por causa de “um estranho no ninho”. Isso não significa que a reação seja necessariamente adequada ou aceitável socialmente só porque há uma ameaça real. Há níveis e níveis de ciúme. Esse ciúme, portanto, é causado, pelo menos por parte, por um fator externo. Já o ciúme desconfiado é causado por fatores internos. Baixa auto-estima, entre outros fatores causados por eventos causados no passado (até possivelmente uma traição anterior), podem gerar insegurança.

Os dois ciúmes podem se entrelaçar ou um virar o outro. Por exemplo, uma pessoa com ciúme reativo que é traída pode começar a ter ciúme do tipo desconfiado depois da traição, e uma pessoa que tem ciúme desconfiado do parceiro, gerando comportamentos altamente neuróticos, pode destruir o relacionamento e fazer com que o parceiro perca o interesse no relacionamento, e consequentemente termine ou traia.
No final, o que importa é que sentimentos de ciúme e insegurança sempre são ruins, então devemos consertá-los. A forma de conserto é que difere nessa hora. Se você tem ciúme do tipo desconfiado, trabalhar em si mesmo, fazer terapia e aumentar sua auto-estima são pontos cruciais. Já no caso do ciúme reativo, comunicação entre os parceiros é a chave: Apesar de conversas sobre o tópico serem complicadas e muitas vezes evitadas, insegurança, segredos e omitir sentimentos não é uma base sólida para a um casal se manter. Comunicação é essencial para um relacionamento saudável.

Tempo para si mesmo

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A vida moderna faz cada vez mais demandas. O trabalho, parentes e amigos parecem cada vez pedir mais de você (momentos em que a internet e o celular, ou melhor ainda, internet NO celular não ajudam), e é bem normal se sentir estressado. Com o estresse vem o cansaço, o ‘peso nas costas’ de tantas responsabilidades e a cabeça fica desordenada. O estresse também traz outros sintomas, como ganho ou perda de peso, beber em demasia, fumar em demasia e além disso tudo sentir falta das pessoas e de um tempo de qualidade com elas.

Mas o que esquecemos de ver muitas vezes é que a cura para o estresse é se dar tempo. Quantas vezes você abriu mão de atividades prazerosas porque tinha trabalho (mesmo que seja doméstico/familiar) para fazer? E como você se dar tempo sem sentir egoísta por estar se dando tempo, ou estar desapontando pessoas? A verdade é que, se você continuar com essa mentalidade irá perder a vida em seus melhores momentos. E aí é que começam a surgir aquelas perguntas do tipo “por que estou trabalhando, se não tenho tempo nem para aproveitar porque trabalho?” ou “qual é o significado disso tudo?”. Você realmente pode dizer que está perfeitamente bem em perder todas as coisas boas da vida?

É importante ver a diferença entre ser egoísta e se dar tempo. Quando você se dá tempo, se conecta melhor com as pessoas, faz suas atividades com mais prazer e eficácia. Ser egoísta é roubar o prazer dos outros para si, o que não é o caso. É apenas uma questão de não deixar o SEU prazer ser roubado. Dizer sim à tudo menos à si mesmo é um convite para estresse e perda de tempo valioso, e acredite, não vale a pena. Reavalie suas metas na vida, e aprenda que dizer “não” nos momentos certos não te faz um vilão.

Algumas coisas para se lembrar:

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Medo é a maior fonte de arrependimentos:
Você vai se arrepender muito mais das oportunidades que não agarrou do que das suas falhas. Não aceitar oportunidades por medo é se manter parado; morto.

Você é com quem você anda:
Você já reparou como nos sentimos bem com pessoas positivas e que te inspiram? Pois é, elas te colocam para cima. O oposto acontece com negativas e ansiosas: elas te contaminam, deixando-o mais como elas. Corte esses laços tóxicos caso seja possível.

A vida é curta:
Ninguém sabe o que vai acontecer amanhã, incluindo estar vivo ou não. Pense que todo dia é uma benção e tente fazer o melhor em cada um deles. Postergar é apostar na incerteza. Fazendo o seu melhor todos os dias, nunca se arrependerá.

Viva o agora:
Você não tem como dar todo o seu potencial se não aprender a viver no presente. Nenhuma culpa vai mudar o passado. Aceite o ocorrido e aprenda com ele, mas não carregue a culpa nas costas. Se afogar em ansiedade não vai mudar o futuro, só vai te impedir de viver o presente.

As coisas sempre mudam:
Por isso mesmo, viva o presente, se preocupar com o futuro é normal, mas não deixe isso chegar a um ponto que te atrapalhe. Nada é estático, então não deixe de saborear o presente. Mudanças sempre acontecerão. Veja sempre o lado positivo delas e tire proveito da situação.

Seu senso de valor deve vir de dentro:
Não se compare aos outros, ou perderá o controle do seu destino. Quando você se sentir bem fazendo algo, não deixe críticas te abalarem.

Sucesso vem geralmente depois de falhas:
Você nunca vai saber o que é sucesso de verdade antes de falhar. Falhando você aprende o que não fazer. São geralmente nos momentos difíceis que conseguimos pensar fora da caixa e temos idéias novas e diferentes.

Perdoe mesmo quem não pediu perdão
Não pela pessoa, mas por você. Ter rancor faz com que coisas do passado afetem sua felicidade atual. Emoções negativas tem um impacto na saúde física (e mental, obviamente) muito grande, incluindo, por exemplo, aumento de pressão e problemas cardíacos.

Ser ocupado não significa ser produtivo:
Todo mundo hoje em dia parece muito ocupado não é? Mas quantas pessoas estão realmente sendo produtivas? Ser produtivo não é sinônimo de muito movimento, mas sim de foco, usando o tempo eficientemente. Use seu tempo de forma inteligente, colocando seu esforço em tarefas que gerarão bons resultados.

Você está vivendo a vida que criou:
Você não é vítima do destino. Caso esteja se sentindo preso é porque possivelmente está com medo de se arriscar para obter o que deseja. É muito melhor estar no começo da estrada que deseja seguir do que no meio de uma que não quer.

Auto sabotagem

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Alguns pensamentos que você tem que eliminar neste momento para crescer na vida:

Eu não tenho a mesma oportunidade dos outros: De vez em quando parece que todos tem a vida mais fácil que a sua e que as coisas boas simplesmente caem de graça nas mãos dos outros, mas a cegonha das oportunidades esquece sempre de você, não é mesmo? Pois saiba que você faz parte da maioria. Oportunidades são dadas a quem merece (claro que tem aqueles que realmente nasceram com tudo, mas eles são minoria e se isso não pode ser mudado, para quê se incomodar com estes?).

Anos atrás esse pensamento poderia ser mais válido. Porém, com a internet, você é capaz de entrar em contato com quem quiser e mostrar seu talento sem precisar alguém lhe abrir as portas. Você não precisa mais esperar pelas oportunidades; você pode criá-las! A única pessoa que lhe impede de crescer é você mesmo. Não pense nas oportunidades que precisam ser dadas à você, e sim nas que você precisa enxergar e aceitar.

Tem algo/alguém me atrapalhando: É bem provável que alguém, de fato, já tenha te atrapalhado ou que algo tenha acontecido, e você acabou falhando por causa disso.

Isso não faz a menor diferença. Sabe o por quê? Porque você não pode controlar os outros, apenas a si mesmo. Quando falhar, sempre se conscientize da sua parte de culpa no ocorrido. Claro, haverá momentos em que você realmente não tem parcela de culpa nenhuma, mas esses momentos são bem raros. Aceite a sua parte do erro, analise-o e tente não repeti-lo novamente.

Quando você põe toda a culpa em alguém ou algo, você sempre será a vítima e as falhas se repetirão.

Eu não tenho tempo suficiente: Sim, você tem. Você tem tanto tempo quanto os outros. A questão é como você gasta esse tempo. Comece a controlar o que você faz todos os dias com listas do que tem a fazer e procure fazer tudo o mais rápido e eficiente possível. Verá que tem mais tempo do que imagina. Não deixe o tempo te controlar; você é que deve controlá-lo.

Faria o que deveria fazer se soubesse o resultado: Já viu alguém ganhando um aumento antes de dar resultados bons para a empresa? Já viu um empreendedor lucrar mais sem aumentar as vendas e/ou atrair mais clientes antes? Pois é, é assim com tudo na vida: Primeiro você faz, depois vem o resultado. Mas, curiosamente, muitas pessoas esperam ter mais antes de fazerem mais.

Não tenho nada de especial: É bem fácil assumir o próprio fracasso alegando que os outros têm dons especiais que você não tem. Isso raramente é verdade. Todos temos talentos, e, assim como as outras pessoas têm, você também tem. E mais uma coisa, talento só se descobre depois do ato, assim como o sucesso só é descoberto depois do esforço.

Além disso, você não precisa de um dom especial. Você só precisa de si mesmo, do seu esforço e perseverança.

Nunca foque no que você não tem. Isso não te leva a lugar algum a não ser à auto sabotagem. Foque no que você tem, e no que você está disposto a fazer e que os outros não estão. Esse é o seu talento. Use-o.
Portanto, nada de se auto sabotar! Admita seus erros e trabalhe duro; não importa o que deseja, obterá resultados positivos.

Desejar, Esperar e Adiamentos

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Desejar e esperar são métodos de fugir da ação para realizar o que deseja. A verdade é que essas duas atitudes não realizam coisa alguma, além de serem desculpas para não fazer nada no presente.

Muitas pessoas pensam da seguinte forma: “É só esperar que as coisas irão melhorar”. Isto é, se simplesmente esperar e não fizer nada, talvez as coisas se resolvam sozinhas. É uma ótima desculpa para adiar uma ação, mas o grande problema é que, para grande parte das coisas, uma ação é necessária, logo, ficar sentado esperando a ação se resolver pode (e provavelmente irá) resultar em absolutamente nada.

Adiar as ações é um sistema cômodo, pois queremos ou devemos fazer algo, mas ficamos com medo de não fazer direito, falhar, ou até mesmo de ser chato. Sendo assim, dizemos à nós mesmos que faremos no futuro, não admitindo que provavelmente não iremos fazer nada, e assim nos aceitamos mais facilmente. Logo, adiando, você pode evitar atividades que envolvam algum risco, como fracassar. Se tiver sorte, ainda consegue que alguém faça o que você deveria fazer.

Outra forma de sabotagem é reclamar de tudo o que tem que fazer no momento presente, acabando por não fazer nada. Não esqueça que você não é o que você diz ser, mas sim o que você faz. Um ótimo exemplo é aquele “futuro escritor”. Sempre temos um sujeito desse em nossa vida. Ele diz que está com o livro pronto na cabeça, só precisar pôr a mão na massa e escrever, mas nunca o faz. Ele é um escritor?

Além disso, a maioria dos que não fazem estão geralmente criticando. É uma boa estratégia para não agir. “Falar é mais fácil do que fazer”, famosa frase que não diz nada além da pura verdade. Falar (criticar) só custa-lhe a voz, enquanto agir requer esforço, envolve riscos e mudanças. Criticar é uma projeção de sua própria ineficiência nas pessoas que estão, de fato, se esforçando. Aliás, não estou falando de crítica construtiva, mas de um “crítico profissional”. Quando você passa todo o seu tempo criticando, deixa de se desenvolver; não realiza nada.

Se deseja ver mudanças em sua vida, pare de se queixar e comece a fazer algo a respeito.

Deverias e Tradições

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Nossa sociedade está cheia de tradições e “modos de fazer” que são absurdos, inúteis ou simplesmente não trazem um bom resultado pessoal, mas mesmo assim as fazemos porque é o “certo” e porque se encaixar na sociedade obviamente traz benefícios e muito menos responsabilidade pelas suas próprias atitudes. Afinal, se você fizer tudo “certo” e acontecer algo de errado na sua vida, a culpa não é sua, correto? Fazendo o “certo” você evita olhares desconfiados, desaprovação… Mas a que custo? Às vezes da sua própria felicidade.

Não estou sugerindo nenhuma revolta anarquista ou deprezo da lei. As leis são necessárias para se manter a ordem. Também não estou aqui para listar as inutilidades ou absurdos do mundo. Cabe a você julgar o que é importante e certo para você.

Uma tradição ou uma regra social passa a ser doentia quando é contraproducente ou entendiante (inútil) à você. É um sinal que você quer deu a sua liberdade de escolha e está deixando-a nas mãos de uma força externa.

Etiquetas sociais, por exemplo, são um bom exemplo de aculturação inútil. Boa parte delas são sem significado.. Você pode decidir por si mesmo o quanto dará de gorjeta, como vai se vestir e que horas e onde comerá. É importante determinar por si mesmo quais regras são realmente úteis e quais podem ser quebradas sem trazer prejuízo para si e para os outros. Ser obrigado a obedecer à todas as regras sociais o tempo inteiro é uma vida de escravidão emocional. É recompensador viver a vida em seus próprios padrões.

A autorrealização não pode ser obtida se somos completamente controlado pelos outros. Não somos robôs apenas seguindo regras. Certas normas sociais devem ser questionadas. O que é certo para os outros pode não ser para você. Lembre-se que o certo depende das condições e pessoas envolvidas, nenhuma situação é completamente igual à outra. Não necessariamente o certo é o bom e o justo. A palavra “CERTO” somente subentende que se algo for feito de uma devida maneira, terá mais probabilidade de ter resultados positivos. Mas, como já mencionei antes, nenhuma situação é igual à outra, logo o certo para os outros pode muito bem não funcionar bem para você.

Portanto, não é imperativo que esses “deve” e “não deve” sejam seguidos. Além de impedir a sua autorrealização, faz com que você interprete um papel que lhe gera tensão, e, honestamente, ninguém consegue ser algo que não deseja por muito tempo, pois procuramos o nosso bem-estar, o que é apenas natural.

Como mencionei em outro texto, os inovadores da história foram justamente os que foram além das regras, que não se importaram com olhares desaprovadores. Se você segue tudo o que é “certo”, como descobrirá novas coisas? Fique com a tradição e permanecerá o mesmo ou torne-se juiz de seus próprios atos e o mundo será seu.