Insônia? Ponha seus pensamentos no papel

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Já recomendei a muitos dos meus pacientes a prática de escrever um diário para acessar situações e pensamentos que em pouco tempo desaparecem da nossa memória (consciente) mas que podem nos afetar a longo termo. Também falei sobre a importância de escrever para aliviar o estresse, seja o que está em sua mente no momento ou relembrando e anotando bons momentos do dia. No entanto, não falei sobre a relação entre a escrita e o sono, e é sobre isso que iremos falar hoje.

Em um estudo feito pela Baylor University e pela Emory University descobriu-se que escrever logo antes de ir para a cama pode fazer o sono bater significantemente mais rápido. No entanto, dessa vez não estamos falando sobre escrever em um diário, e sim em uma agenda.

Na verdade, faz muito sentido, não? Geralmente os pensamentos que nos deixam em alerta na hora de ir para a cama não são sobre o que fizemos no dia, e sim sobre o que deixamos de fazer ou sobre o que temos que fazer no dia seguinte. Escrever uma lista do que você precisa fazer no futuro diminui a agitação cognitiva, acalmando aquela voz interna que fica dizendo “preciso fazer isso” e “preciso fazer aquilo”. Parte do motivo desses pensamentos nos perturbarem à noite é que podemos esquecê-los a qualquer momento. Se colocarmos a nossa lista mental no papel as chances de esquecermos o que temos que fazer diminuem, dando um descanso para a sua cabeça e deixando assim o sono chegar.

Obviamente isso também funciona durante o dia, seja com pessoas que possuem muitas tarefas, pessoas ansiosas ou com pessoas que possuem déficit de atenção. A agitação diminui, a cabeça esfria e podemos nos concentrar melhor nas tarefas que estamos fazendo no momento.

Resumindo, seja de dia ou de noite, escrever as tarefas que precisamos fazer no futuro é sempre uma boa ideia. Muita gente compra agenda mas não usa, deixando de decoração no escritório. Que tal começar a fazer bom uso do caderninho?

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