Está estressado? Pegue papel e caneta.

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Com o dia a dia cada vez mais corrido e uma demanda cada vez maior no trabalho, as chances de sofrermos estresse cresce. Escrever, seja sobre um evento estressante, ou seus sonhos para o futuro, pode ajudar a combater esse mal cada vez mais comum.

Aqui estão duas técnicas para aliviar o estresse, com a ajuda de papel e caneta:

Escreva sobre o que ocorreu de bom no seu dia: O nosso cérebro está programado para se lembrar das ocorrências negativas, pois são elas que temos que corrigir e/ou evitar, e com isso, acabamos esquecendo e dando menos importância para pontos positivos. Uma vez por dia, escreva três coisas boas que aconteceram com você, e explique o motivo delas serem importantes. Isso fará com que os pontos negativos fiquem mais equilibrados com os positivos, e você começará a ver o que ocorreu de bom com mais facilidade. Estudos mostraram que pessoas que começaram essa prática tiveram um aumento de satisfação geral e diminuição de sintomas de depressão.

Descarregue os pensamentos no papel: Se seus pensamentos se acumulam, virando uma bola de neve, te deixando ansioso (principalmente na hora de dormir), anote todos os seus pensamentos e planos. Escrever todos os pensamentos no papel diminui o peso do que te incomoda, pelo menos temporariamente, até você voltar nessas questões e poder resolvê-las.

Escrever atua como uma válvula de escape e ajuda a regular o humor. Tente essas técnicas e você obterá resultados satisfatórios.

Paula Monteiro
Psicóloga clínica
psicólogapaulamonteiro @ gmail.com
(21) 99742-7750

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Ansiedade, amiga ou inimiga?

A ansiedade, biologicamente falando, antecede situações de perigo (reais ou imaginárias). O termo ansiedade vem do latim ansheim, que tem por significado “sufocar, estrangular”, isto é, quando nos sentimos ameaçados, nos sentimos também sufocados.

Como não temos controle total sobre nossas vidas, há sempre uma ameaça. Não sabemos o que pode vir a acontecer, há sempre um risco. Porém, ao contrário dos nossos longínquos antepassados, que só se preocupavam em ter abrigo, comida e se livrar de predadores, nosso mundo atual traz uma lista bem longa de perigos. Alguns exemplos são: perda de status, de emprego, amizades, poder econômico…

A ansiedade aparece por motivos diversos e é diferente para cada um. Às vezes, situações que causam ansiedade ansiedade para uma pessoa não causam para outra. A ansiedade pode chegar a um nível incontrolável, gerando um estado de alerta eterno (considerando tanto perigos reais quanto imaginários), e muitas vezes aparece sob a forma de ataques de pânico, fobias e somatizações. Além disso, a ansiedade pode provocar depressão em pessoas com predisposição à doença.

Apesar da ansiedade ter todo esse lado negativo, ela também pode ser positiva. É a ela que nos estimula a fazer o que queremos. A ansiedade, em um nível saudável, aprimora a atenção, a concentração e a memória. Ela nos ajuda a focar em situações que estamos vivendo e nos ajuda a resolver problemas.

Logo, uma pequena dose de ansiedade é essencial para o dia-a-dia. O problema é quando ela foge do controle e começa a nos atrapalhar. É como diz o velho ditado: “A diferença entre um remédio e um veneno está só na dosagem”.