3 maneiras de se auto-sabotar

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1. Ficar pensando no “se eu tivesse…”
Todos temos arrependimento em relação a algo que aconteceu no nosso passado, seja algo que então tínhamos controle (“se eu tivesse estudado mais…”) ou não tínhamos controle algum (“se eu tivesse nascido em outro país/família…”). O grande problema é que esses arrependimentos podem se arrastar por anos (até mesmo décadas!) e eles não nos levam a nenhuma atitude (a menos que você possua uma máquina do tempo) e só nos trazem frustração – e o pior: Ruminar esses pensamentos faz com que você acabe seguindo os mesmos padrões de antes.

Transforme o “se eu tivesse…” em aprendizado, trocando sua forma de pensar:
-“Aquilo aconteceu sim, mas agora aprendi e posso fazer diferente”.
-“Não posso mudar meu passado, mas posso mudar meu futuro”.

Esses pensamentos são mais saudáveis e vão ajudar a você parar de lamentar e se auto-sabotar.

2. Enterrar seus sentimentos
Muitos acham que reconhecer os sentimentos significa fazer um drama público ou gritar com alguém, mas a verdade é que, se você reconhecer seus sentimentos, a chance de acontecer as coisas que acabei de mencionar são menores do que quando tentamos enterrar nossos sentimentos, seja por medo de ser julgado, ou até mesmo por sentimentos de culpa.

A verdade é que sentimentos enterrados crescem, ao invés de desaparecerem. É como ter uma panela de água fervente: Se você tampá-la, não somente vai continuar fervendo, como fará uma bagunça. No entanto, se você tirar a tampa e deixar o ar entrar, terá uma situação bem mais estável. Ter ciência dos seus sentimentos não faz uma bagunça; cobri-los, no entanto, faz.

3. Começar amanhã
Isso é muito comum em pessoas que querem fazer dieta: Comem, e a dieta sempre começa amanhã. E o amanhã nunca chega. Com produtividade também:
“Hoje foi um dia ruim, começarei amanhã o meu projeto”.
Por que você não transforma essa pausa de um dia em quinze minutos? Por que, ao invés de começar ‘amanhã’, você não começa na próxima hora? Reduzir essa pausa ajuda em diminuir o pensamento do tipo “tudo ou nada”. Tire uma pausa, porém curta: dê uma volta, respire, medite, converse com um amigo – qualquer coisa que lhe ajude a se concentrar ou a dar um “boot” no seu sistema. Não esqueça que o amanhã nunca é hoje. Foque nos seus planos.

Para marcação de consultas:
psicologapaulamonteiro@gmail.com
(21) 99742-7750

Algumas coisas para se lembrar:

Medo é a maior fonte de arrependimentos:
Você vai se arrepender muito mais das oportunidades que não agarrou do que das suas falhas. Não aceitar oportunidades por medo é se manter parado; morto.

Você é com quem você anda:
Você já reparou como nos sentimos bem com pessoas positivas e que te inspiram? Pois é, elas te colocam para cima. O oposto acontece com negativas e ansiosas: elas te contaminam, deixando-o mais como elas. Corte esses laços tóxicos caso seja possível.

A vida é curta:
Ninguém sabe o que vai acontecer amanhã, incluindo estar vivo ou não. Pense que todo dia é uma benção e tente fazer o melhor em cada um deles. Postergar é apostar na incerteza. Fazendo o seu melhor todos os dias, nunca se arrependerá.

Viva o agora:
Você não tem como dar todo o seu potencial se não aprender a viver no presente. Nenhuma culpa vai mudar o passado. Aceite o ocorrido e aprenda com ele, mas não carregue a culpa nas costas. Se afogar em ansiedade não vai mudar o futuro, só vai te impedir de viver o presente.

As coisas sempre mudam:
Por isso mesmo, viva o presente, se preocupar com o futuro é normal, mas não deixe isso chegar a um ponto que te atrapalhe. Nada é estático, então não deixe de saborear o presente. Mudanças sempre acontecerão. Veja sempre o lado positivo delas e tire proveito da situação.

Seu senso de valor deve vir de dentro:
Não se compare aos outros, ou perderá o controle do seu destino. Quando você se sentir bem fazendo algo, não deixe críticas te abalarem.

Sucesso vem geralmente depois de falhas:
Você nunca vai saber o que é sucesso de verdade antes de falhar. Falhando você aprende o que não fazer. São geralmente nos momentos difíceis que conseguimos pensar fora da caixa e temos idéias novas e diferentes.

Perdoe mesmo quem não pediu perdão
Não pela pessoa, mas por você. Ter rancor faz com que coisas do passado afetem sua felicidade atual. Emoções negativas tem um impacto na saúde física (e mental, obviamente) muito grande, incluindo, por exemplo, aumento de pressão e problemas cardíacos.

Ser ocupado não significa ser produtivo:
Todo mundo hoje em dia parece muito ocupado não é? Mas quantas pessoas estão realmente sendo produtivas? Ser produtivo não é sinônimo de muito movimento, mas sim de foco, usando o tempo eficientemente. Use seu tempo de forma inteligente, colocando seu esforço em tarefas que gerarão bons resultados.

Você está vivendo a vida que criou:
Você não é vítima do destino. Caso esteja se sentindo preso é porque possivelmente está com medo de se arriscar para obter o que deseja. É muito melhor estar no começo da estrada que deseja seguir do que no meio de uma que não quer.

Auto sabotagem

Alguns pensamentos que você tem que eliminar neste momento para crescer na vida:

Eu não tenho a mesma oportunidade dos outros: De vez em quando parece que todos tem a vida mais fácil que a sua e que as coisas boas simplesmente caem de graça nas mãos dos outros, mas a cegonha das oportunidades esquece sempre de você, não é mesmo? Pois saiba que você faz parte da maioria. Oportunidades são dadas a quem merece (claro que tem aqueles que realmente nasceram com tudo, mas eles são minoria e se isso não pode ser mudado, para quê se incomodar com estes?).

Anos atrás esse pensamento poderia ser mais válido. Porém, com a internet, você é capaz de entrar em contato com quem quiser e mostrar seu talento sem precisar alguém lhe abrir as portas. Você não precisa mais esperar pelas oportunidades; você pode criá-las! A única pessoa que lhe impede de crescer é você mesmo. Não pense nas oportunidades que precisam ser dadas à você, e sim nas que você precisa enxergar e aceitar.

Tem algo/alguém me atrapalhando: É bem provável que alguém, de fato, já tenha te atrapalhado ou que algo tenha acontecido, e você acabou falhando por causa disso.

Isso não faz a menor diferença. Sabe o por quê? Porque você não pode controlar os outros, apenas a si mesmo. Quando falhar, sempre se conscientize da sua parte de culpa no ocorrido. Claro, haverá momentos em que você realmente não tem parcela de culpa nenhuma, mas esses momentos são bem raros. Aceite a sua parte do erro, analise-o e tente não repeti-lo novamente.

Quando você põe toda a culpa em alguém ou algo, você sempre será a vítima e as falhas se repetirão.

Eu não tenho tempo suficiente: Sim, você tem. Você tem tanto tempo quanto os outros. A questão é como você gasta esse tempo. Comece a controlar o que você faz todos os dias com listas do que tem a fazer e procure fazer tudo o mais rápido e eficiente possível. Verá que tem mais tempo do que imagina. Não deixe o tempo te controlar; você é que deve controlá-lo.

Faria o que deveria fazer se soubesse o resultado: Já viu alguém ganhando um aumento antes de dar resultados bons para a empresa? Já viu um empreendedor lucrar mais sem aumentar as vendas e/ou atrair mais clientes antes? Pois é, é assim com tudo na vida: Primeiro você faz, depois vem o resultado. Mas, curiosamente, muitas pessoas esperam ter mais antes de fazerem mais.

Não tenho nada de especial: É bem fácil assumir o próprio fracasso alegando que os outros têm dons especiais que você não tem. Isso raramente é verdade. Todos temos talentos, e, assim como as outras pessoas têm, você também tem. E mais uma coisa, talento só se descobre depois do ato, assim como o sucesso só é descoberto depois do esforço.

Além disso, você não precisa de um dom especial. Você só precisa de si mesmo, do seu esforço e perseverança.

Nunca foque no que você não tem. Isso não te leva a lugar algum a não ser à auto sabotagem. Foque no que você tem, e no que você está disposto a fazer e que os outros não estão. Esse é o seu talento. Use-o.
Portanto, nada de se auto sabotar! Admita seus erros e trabalhe duro; não importa o que deseja, obterá resultados positivos.